Benieuwd hoe je je kunt voorbereiden op de bevalling? De laatste weken van de zwangerschap zijn altijd het langst — maar ze kunnen ook het drukst zijn.
Wat kun je doen om je voor te bereiden op de bevalling?
Volg een cursus
Het belangrijkste dat aanstaande ouders kunnen doen om zich voor te bereiden op de bevalling en geboorte, is het volgen van een cursus over bevalling. De keuzes zijn breed en gevarieerd, maar de meeste cursussen behandelen ontspanningstechnieken, ademhalingstechnieken, verschillende bevallingsposities, pijnverlichtingsopties en enkele tips met betrekking tot de basiszorg voor pasgeborenen. Je krijgt ook de kans om nieuwe mensen te ontmoeten, contact te maken met je partner en eventuele vragen te stellen over je grote dag.
Rust goed uit
Je kunt je slaap niet echt opsparen en later opnemen wanneer je uitgeput bent van late voedingen (hoewel dat fijn zou zijn!). Maar genoeg slaap krijgen in het derde trimester zal je helpen om uitgerust en verfrist te voelen. Probeer dus vroeg naar bed te gaan en doe een dutje wanneer je het nodig hebt.
Eet goed
Je bijna-bevallende lichaam voeden met gezonde maaltijden is een andere slimme manier om succesvol voor te bereiden op de bevalling. Naarmate je het einde van je zwangerschap nadert, vul je je bord met voedingsrijke superfoods voor zwangerschap zoals mager vlees, linzen, yoghurt, wilde zalm, noten, groenten en volle granen.
Blijf bewegen
We gaan niet liegen — bevallen is zwaar werk, en daarom is regelmatig bewegen tijdens de zwangerschap een goede manier om je voor te bereiden op deze uitdaging. Door vast te houden aan een routine die je leuk vindt, of het nu wandelen, zwemmen, danslessen met lage impact of zachte yoga is, verbeter je je kracht en uithoudingsvermogen, en beide zullen van pas komen als het tijd is om te persen. Als het kan, streef dan naar 30 minuten beweging minstens vijf dagen per week.
Focus op ontspanning
Als je het je kunt voorstellen, kun je het bereiken! Oefenen met mindfulness via meditatie, yoga of diepe ademhaling kan helpen je geest te trainen om gefocust en ontspannen te blijven op de grote dag. Rekken, visualisatietechnieken of hypnose kunnen allemaal worden gebruikt om angst en angst te verlichten. Je kunt zelfs overwegen om hypnobirthing te gebruiken als een ontspanningstool tijdens de bevalling.
Preregistratie en rondleiding
Het invullen van het ziekenhuispapierwerk dat je moet indienen voordat je aankomt, is een snelle taak om van deze lijst af te vinken. Mail of scan het terug of stop het in de tas die je naar het ziekenhuis brengt. Het is ook een goed idee om een rondleiding te nemen in het ziekenhuis of geboortecentrum, persoonlijk of virtueel, zodat je kunt visualiseren waar je zult bevallen en de verschillende beleidsregels leert kennen.
Pak je ziekenhuistas
Een andere eenvoudige klus die je van tevoren kunt doen, is het inpakken van een ziekenhuistas, zodat deze klaar is om te gaan (en het samenstellen ervan is best leuk!). Bekijk onze handige lijsten met de items die je echt moet meenemen naar het ziekenhuis of geboortecentrum, evenals enkele andere items die handig zijn om bij je te hebben voor jou, je nieuwe baby en je partner.
Verzamel wat hulp
Creëer een ondersteuningssysteem voordat je de bevalling ingaat met enkele vrienden en familieleden die klaarstaan om te helpen. Zeg altijd “ja!” tegen extra hulp, of het nu gaat om het uitlaten van je hond, het koken van een maaltijd of het doen van een was. Je kunt ook overwegen een doula in te huren, hetzij voor comfort en ondersteuning tijdens de bevalling of als hulp na de bevalling. De kraamverzorgers van New Chapter Kraamzorg helpen je tijdens de kraamperiode.
Schrijf een geboorteplan
Hoewel zeker niet verplicht, kan het kenbaar maken van je wensen voordat je aan het bevallen bent, je helpen je machtig en voorbereid te voelen — en een geboorteplan is de perfecte plaats om alles uit te zetten. Door pen op papier te zetten, kun je je bevallings- en geboorteteam laten weten hoe je denkt over pijnverlichting, bepaalde bevallingsposities en IV-gebruik, evenals de rol van je partner (navelstreng doorknippen, uitzuigen, de baby vasthouden).
Sla voorraden in
Hoe goed voelt het om de voorraadkast te openen en je favoriete mueslirepen te zien? Je zult dezelfde fijne sfeer genieten als je hebt ingeslagen op wasmiddel, papieren handdoeken en wat maaltijden in de vriezer. “Nestelen”, of van tevoren inslaan op wat je nodig zou kunnen hebben, betekent minder stress en minder haastige tripjes naar de winkel — en meer tijd om te knuffelen met je lieve nieuwe baby.
Zoek positiviteit
Dat horrorverhaal dat je nichtje over haar bevalling heeft gepost en dat twee dagen duurde, helpt je zenuwen geen beetje. En hoeveel je ook van je moeder houdt, de tijden zijn veranderd sinds zij tientallen jaren geleden bevallen is. Je beste weddenschap voor gemoedsrust is om het digitale konijnenhol te vermijden en zorgvuldig te kiezen wat je leest en naar wie je luistert naarmate je je uitgerekende datum nadert.
Stel vragen
Het is normaal om je af te vragen of je zorgen te maken over het bevallingsproces, dus probeer je stem te verheffen en te vragen wat er in je opkomt. Twee geweldige mensen om je vragen aan te stellen: je dokter, die je steeds vaker zult zien naarmate het einde van de zwangerschap nadert, en de persoon die je bevallingsklas leidt. Waarheid: het is zeer waarschijnlijk dat anderen in de groep dezelfde zorgen hebben.
Houd er rekening mee dat zelfs met de beste plannen, je bevalling uiteindelijk kan verschillen van wat je had voorgesteld. Als je op de grote dag aankomt en er iets mist in je ziekenhuistas of het lijkt erop dat je een epiduraal nodig hebt terwijl je een onverdoofde bevalling wilde, probeer dan deze tegenslagen op te vangen. Uiteindelijk zijn een gezonde baby en moeder de belangrijkste resultaten!
Comments are closed